戒菸看這裡How to do
我要戒菸：
來電諮詢
首先，當您想要戒菸，又不知道該如何進行的時候，尋求「戒菸專線」(0800-636363)專業諮詢的協助是您第一步要先做的!
我的戒菸計畫
訂定一個屬於您的戒菸計畫，將會有助於戒菸行動的執行喔!讓我們先來看看以下的步驟，再進行詳細的規劃吧!
〉步驟ㄧ：訂出戒菸日
請在將來的1-4週內選擇一天作為您的戒菸日。
〉步驟二：昭告天下
告知周圍親朋好友您正計劃戒菸，並請他們支持。戒菸前花一點時間取得朋友的支持，包括會讓您吸菸的朋友支持，可以降低戒菸的困難。
〉步驟三：勇於挑戰
想想戒菸後可能面對的問題和挑戰，列出來並思考解決方法。
〉步驟四：環境佈置
透過環境上的佈置來減少引誘吸菸的衝動與情境。例如：移除菸灰缸、張貼禁菸標誌。
〉步驟五：尋求其他專業協助
經過評估和討論，能了解自己是否需要使用戒菸藥物和其他醫療的輔助，因此在準備好要開始戒菸時，即可去門診戒菸或戒菸班尋求其專業協助。
戒斷症狀
戒菸的方法有很多，但最主要是個人要有決心和動力，並請求他人的協助與支持。如果不抽菸會感到難過，那可能就是一般俗稱的戒斷症狀，當有此情況出現時，我們也有方法來克服，如下：
| 症狀 | 感受和原因 | 因應戒菸方法 |
|---|---|---|
吸菸的渴望 |
強烈想要抽菸的渴望，但在幾週之後會逐漸下降。 |
1. 做一些不同的事情來分散您的注意力：緩緩做幾個深呼吸、喝一杯水。 |
咳嗽、嘴吧乾澀 |
通常一開始時會比較嚴重，主要是肺部清除焦油的關係。 |
溫水可使咳嗽緩和，咳嗽表示您的肺部正在康復中。 |
飢餓 |
您可能會有強烈的飢餓感，因為您的新陳代謝和味覺，都因為戒菸後變好了。 |
1. 盡可能在身旁準備水果或疏菜備用。 |
排便情形改變 |
可能有便秘或腹瀉的狀況。 |
這些狀況會漸漸好轉，如果有便秘的狀況，多攝取含高纖維質的食物。 |
睡眠困難 |
睡眠習慣可能會改變，當身體代謝掉尼古丁之後，您可能會失眠或更疲倦。 |
2-3星期情況就會逐漸好轉，多運動、呼吸新鮮空氣，減少茶或咖啡的飲用，將有助於您的睡眠。 |
頭暈 |
因為您的腦部得到更多的氧氣，而非一氧化碳。 |
頭暈的症狀幾天後就會過去。 |
情緒化、注意力不集中、易煩躁 |
尼古丁戒斷症狀，是因為您不再像以往習慣性地抽菸和抽菸時帶來的安撫感。 |
開始尋找不同的處理方法，提醒您的家人和朋友，並請他們支持您，不要讓他們買菸給您！ |
戒菸輔助品
急性心肌梗塞初期、嚴重心律不整、嚴重且惡化心絞痛、急遽惡化高血壓等患者不適合使用。
1. 尼古丁貼片
〉使用方式
黏貼在皮膚上，儘量不要碰到有黏性的那一面，然後貼在沒有毛髮的乾燥部位。不要貼在有傷口或疼痛的皮膚上。貼的時候，請用手心按著尼古丁貼片10秒鐘。貼好之後請洗手，以免手上的尼古丁沾到眼睛或鼻子，引起不適。
〉來源
指示用藥，由醫生開立，或在藥局購買。
〉優點
使用方便，以慢慢減少尼古丁的方式來戒菸。並且不含焦油、一氧化碳、 及其它致癌物質。可幫助減輕戒斷症狀。 貼片的療程持續四到十二週。
〉缺點
可能會有副作用、會上癮（因為仍然含有尼古丁）、並非萬靈丹、需要花錢。 孕婦不要使用，而且開始使用之後就不要再吸菸，以免體內吸收過量的尼古丁。
2. 尼古丁咀嚼錠
〉使用方式
咀嚼並含在口腔中，可減緩戒斷症狀。尼古丁嚼錠不可吞食，且使用時要避免進食或飲用酸性飲料，如酒、咖啡、可樂等，以免干擾尼古丁的吸收。
〉來源
指示用藥，由醫生開立，或在藥局購買。
〉優點
按照一定的時間週期使用，但在菸癮來時，也可以使用。它可滿足口腔的慾求，以慢慢減少尼古丁的方式來戒菸。並且不含焦油、一氧化碳、及其它致癌物質。
〉缺點
可能會有副作用，需要注意服用時間，並且正確的咀嚼，而且它的口味並不好。會上癮（因為仍然含有尼古丁）、需要花錢。 使用尼古丁嚼錠時，不可以吸菸，以免體內吸收過量尼古丁。
3. 尼古丁口腔吸入劑及鼻噴劑
〉使用方式
經由口腔吸入，或經由鼻腔噴入，可減經戒斷症狀。
〉來源
指示用藥，由醫生開立，或在藥局購買。
〉優點
按照一定的時間使用，但在菸癮來時，也可以使用。吸入器可滿足「以手就口」的習慣動作(行為轉移法)。並且不含焦油、一氧化碳、及其它致癌物質。
〉缺點
可能會有失眠、頭痛、噁心等副作用。它並非仙丹妙藥、需要花費、每天都必須依照指示來服用。
4. 藥物
〉使用方式
處方藥劑(例如:Bupropion SR)抗憂鬱藥。
〉來源
醫師處方。
〉優點
逐漸調整至不吸菸的狀態，可以經由此方式，得到戒菸的自信心與經驗。
〉缺點
情感狀態全依附在幾根菸上；並非全然擺脫尼古丁控制，仍然是個抽菸者、很難維持只抽幾根菸的狀態。
