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:::首頁＞戒菸Q&A   我的菸量不多，一天才5、6支，而且都沒有吸進肺裡，應該不用戒吧?   當我們對於一件事情能夠感覺到「我清楚，而且我能控制它」的時候，常會讓自己擁有掌控感，並且對事情的發展有「我知道整個狀況」、「我知道接下去它會變成怎麼樣」的感覺，而對這件事較有安全感。但是，根據醫學研究，菸品所含的「尼古丁」，它讓一般人很輕易地上癮的程度跟「海洛因」是一個同等級的！也就是說，早在我們認為自己「已經上癮」之前，我們就已經對菸上癮了；就像喝醉酒的人，在他真的醉倒、醉得不省人事之前，從來就不認為自己已經喝醉。而即使菸並沒有抽進肺裡面，但是尼古丁仍會經由口腔粘膜吸收，所以仍會產生對尼古丁的依賴現象。   為什麼我開始戒菸後，覺得血壓上升，心跳很快，有時還會咳黑痰，這樣是正常的嗎？   當停止抽菸時，身體為了清除體內殘餘的毒素，可能會出現一些不舒服的症狀，例如：頭暈、焦慮、疲倦、失眠等。這些情形是許多人在戒菸過程中會遇到的正常現象，其實是身體正在逐漸好轉的一種象徵，它並不會傷害你的身體。咳出深色的痰，乃因您不再抽菸後，肺開始調節，並陸續咳出部分長期抽菸而積存於肺的物質，也是您的身體漸趨好轉的象徵之一，此種狀況應不會太長久，這個時候你可以喝溫熱的白開水、楊桃汁、金棗汁、枇杷膏緩或唅喉糖以緩和咳嗽的狀況。通常戒斷症狀可能出現2∼4週，一般而言，幾天後，不舒服的感覺就會開始逐漸減少，直到完全消除。若戒斷症狀持續發生的話，建議您可至門診戒菸請醫師診察。   吸菸能幫助我放鬆心情。抽根菸，放鬆一下，我戒了簡直無法工作，怎麼辦？   事實上，「吸菸」這個行為會使我們的血壓上升、心跳加快，而使得我們情緒呈現興奮、緊繃的狀態，所以，它並不會讓我們身體有「放鬆」的感覺。 那麼，在很焦慮的時候，吸了那口菸之後，我們會有「終於可以喘口氣」的放鬆感覺呢？ 生理上，如果我們沒有定時抽菸，體內會因為缺乏尼古丁的補充，而使得情緒出現煩躁、焦慮的感覺。這時，所抽的第一支菸，它的尼古丁正好解除了這些菸癮症狀，讓我們的身體不再因為缺乏尼古丁而感到焦慮、煩躁。只是，這些「焦慮、煩躁」的感受，事實上，也是因為「抽菸」這個行為而來的啊！   有什麼更簡單的方法，可以更快戒菸成功？   戒菸並沒有捷徑，也沒有靈丹妙藥。你的動機以及充分的準備，才是能幫助你成功戒菸的要素。切記，戒菸成功與否，只有一個最重要的因素，那就是你自己。   菸癮來的時候，很難受耶！所以，每次戒菸都失敗，怎麼辦?   戒菸確實有難度，每個人對付菸癮的方法也不盡相同，戒菸手冊中收集許多人的戒菸經驗，將提供你許多克服菸癮的對策。事實上，大部分的人事實上，大部分的人都是戒了好幾次才成功。把你之前的經驗，都當作是一種練習。思考這些過程中，哪些策略有效?有怎麼樣的困難?這些經驗與思考都能讓你更加了解自己的能力與限制，對再次戒菸有正面的幫助。   有人吸菸、喝酒、嚼檳榔樣樣來，還是不是活到八十歲，免驚啦！   由國家衛生研究院發表的最新報告顯示，因為吸菸而罹病致死者的平均壽命比不吸菸者少二十二年，而其他報告也顯示有30%的死亡起因於吸菸。由於菸的傷害慢性且無形，使人很難察覺出自己的身體狀況已經比一般同年紀不吸菸者衰退很多。由於每個人的體質不同，引發的疾病與時間也不同。然而，邁入老年後，慢性疾病一一浮現，人活著，卻身受疾病之苦，是自身的折磨，也是家人的辛苦。   戒菸時，我都無法正常排便，便秘很嚴重，是正常的嗎？   抽菸的人下次試著數數看，你在上廁所前、及上廁所時要抽幾支菸？由醫師的經驗告訴我們，有人需要抽5支菸才有辦法順利上廁所。這是因為長期抽菸使得血管末梢失去應有的彈性，造成如廁不能自如。戒菸過程若能注意青菜、水果、以及水份的攝取，一方面改善便秘的過渡時期，另一方面也能兼顧身材體重。早上起床喝一杯500cc的冷水，將會使便秘的不舒服獲得改善。   我戒菸時，胖了快10公斤，所以我不敢再繼續戒菸了，怎麼辦呢？   事實上，許多戒菸者皆有保持著原來的體重，而部分因為戒菸而增加體重的人，平均增加的體重在2∼3公斤的範圍內。通常戒菸會出現發胖的原因，是戒菸之後味覺恢復正常進而促使食慾增加。同時，戒菸也會改變身體的新陳代謝。但是，另一個比較重要的原因，是來自戒菸者的飲食習慣，因為，戒菸者一時不習慣手上及嘴巴裡突然少了什麼，而容易吃零食。若能注意這些變化，以蔬菜、水果代替零食，並在事前做好戒菸計畫，注意正確的飲食與運動，將有助於你體重的維持。   我真的很想戒菸，可是我的朋友都一直拿菸給我，不拿，他們又笑我假，後來就不找我出去了，到底要怎麼拒絕他們？   在社會上有所謂的「敬菸」文化，尤其是在許多社交場合，請別人抽一根菸或者抽別人給的菸，似乎可以拉近彼此的關係。只是，人與人之間，本來就存在許多不同之處，我們還是可以盡力在表達友善的同時也看重自己的需求。也許我們可以請對方喝杯咖啡、吃頓飯、送一份當地名產，或是任何對方在工作上可能需要用到的小東西，都顯示出我們的細心與尊重，都有可能可以拉近與對方的關係。   戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁，怎麼辦？   戒菸會讓人脾氣變得暴躁，那是因為你的慾求沒有獲得滿足，而使人變得較為情緒化。但是，透過一個規劃好的戒菸計畫，例如規律的運動，將可以幫助你調適因為戒菸而產生的情緒起伏。戒菸的過程，你同時也會感覺到精神比較不能集中。不過你放心，這些因為戒菸而引起的不舒服，就像其它的戒斷症狀一樣，在戒菸後的一、兩週內，都會獲得好轉。這些這症狀並非生病，而是你的身體正在努力恢復「無尼古丁」的正常狀態。